8种误传已久的补钙食物,吃再多也没用!很多人被骗了很久~

时间:2017-11-08 17:22:31 来源:养生杂志作者:补钙点击:

导读:8种误传已久的补钙食物,吃再多也没用!很多人被骗了很久~2017-11-07 14:53 来源:养生杂志作者:芙蓉营养师来源:新浪微博中国人
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作者:芙蓉营养

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中国人向来讲究补不如食补”,可是关于这事,还是有很多至今还被人们广为误传的食物,本文为大家盘点了如下8种,看看自己和家人有没有中过枪?

1、骨

效果不到牛奶含量的4%,这是近些年来最颠覆人们观念之一。虽然骨丰富,但是骨很难溶解出来,即使熬上几个小时,加上一起熬可能有效果,恐怕口感没法接受。

2、

丰富但是吸收困难,按照每100克食物含量来看,皮的确排名靠前,但是皮通常只是作为调味添加的食材,每次用量不足10克而已,而且其中的质很难吸收,除非磨成皮粉。再者皮含分高,也不适合

3、海带

含量很高,但是海带里的都是裹在海藻胶(一种可溶膳食纤维)里,进去之后只是穿肠而过,人体很难吸收。类似的还有紫,虽然每100克含高,但是每次的用量不足5克而已,所以真正不进去的其实很少。

4、

最廉价的全营养食物,但却不是很好的食物,一个中等大小约为23毫克。值得一提的是,地壳倒是的好来源,主要成分碳酸,把壳洗净,放到烤箱里烘烤,杀死沙门氏菌,再磨成粉,做馒卷时都可以加上,也能

5、豆浆

虽然和牛奶一样是色的,但是效果只有牛奶的十分之一,如果市售的稀豆浆效果就更差了,而且也没有促进吸收维生素d。如果想利用豆制品,最好选择豆腐豆腐干、腐竹、豆皮等豆制品。

6、牛

但不,西方人体格魁梧,很多人觉得是的功劳,但是牛作为一种红,是质的好来源,含量其实很低,而且属于呈食物质含量丰富,多还会增加尿的排泄,所以不适合用来

7、奶

虽然奶酪是食物含量为牛奶的7-8倍,特别适合孕妇生长发育期的孩子,但是不要把奶酪和奶混淆了,后者最主要的成分就是脂肪,几乎不含有,所以糕、雪糕曲奇是补不了的,反而让你

8、干、含果冻等零食

号称能干无非是配料表里增加了奶粉或者牛奶,但是干含和不健康脂肪,只是充当应急食物的角色,多无益。果冻里的更是裹在果胶里,进去也是穿肠而过,根本没吸收。打着的幌子各种含零食其实是自欺欺人,结果是没补上,肥倒是长了不少。

尽管如此,也不是说上述这些食物没有其他任何价值,虽然不是它们的强项,但是各有各的厉害,海带富含膳食纤维,能帮助控制体重,促进肠道健康缓解便秘豆浆含有大豆异酮,常喝能帮助缓解更年期的各种不适;香浓的骨激起食欲适合术病人恢复身体富含优质和卵磷脂,还有各种维生素保健成分,堪称全营养食物

只是,关于,我们还是回到乳制品、豆制品、绿叶坚果芝麻酱等靠谱食物上,还有最重要一点就是,也是建立在一个均衡的膳食结构的基础上,不能专门迷信少数几种食物

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