孕期老是半夜腿抽筋？孕妈做到这3点，再也不用半夜起来挣扎了-儿童城

孕期老是半夜腿抽筋？孕妈做到这3点，再也不用半夜起来挣扎了

时间：2018-07-29 03:50:21 来源：孕妈学堂作者：准妈妈点击：

导读：[db:简介]

最近收到许多孕妈的留言，反映最多的症状就是半夜睡觉腿抽筋，有时候在自己熟睡时候被痛醒。对于这种现象很大一部分原因是缺钙导致，而这种想象在准妈妈中发生的概率还是很高的。

可有的准妈妈会问，在平时生活中，自己吃的、喝的、用的基本上算是很好了，大鱼大肉的补着，怎么还会出现缺钙现象呢？其实，有效的食补并不代表着是吃的好就可以的，要对症食补。

在孕期不同阶段要适量补充相应的营养元素，例如孕前期补铁，孕中期补钙，孕后期锌等。半夜腿抽筋属于缺钙范畴，这时候的准妈妈应该多补钙了。

怀孕期间，不仅准妈妈需要补钙，胎宝宝骨骼的生长发育同样需要钙。孕期食补不单单是吃好、喝好，主要是营养的补充是否均衡，食物搭配是否合理。对于相对偏食的准妈妈，造成缺钙现象就很容易表现出来。

甚至还有的准妈妈肠胃不太好，对食物的营养吸收消化存在很大阻碍，很容易导致营养过剩或者钙的吸收不良，就有可能导致血钙水平较低，神经、肌肉兴奋性增高，发生持续性收缩，导致腿部抽筋。

对于孕期准妈妈腿抽筋现象发生后，准妈妈单方面想着补钙，也要结合生活物理疗法来缓解治疗腿抽筋现象的发生。

腿部抽筋大多数是因为神经和肌肉的收缩而引起的，时间大多数发生在半夜。这时候准妈妈要在每天睡觉之前，给自己来个放松治疗，那就是温水泡脚。

一方面可以缓解白天运动造成的劳累，让血液舒缓通畅；另一方面可以有效地让肌肉变得松弛，腿部神经也可以得到放松，对腿不抽筋有着很大的缓解作用。不过，双脚泡热水要控制好温度，不宜过热或者过冷，水没过小腿浸泡10分钟左右即可。

在饮食方面要多注意，如果缺钙，不要太过依赖于钙片及维生素片来汲取营养钙元素，要在平时多吃含钙丰富的食物，如牛奶、奶制品、排骨、小鱼干，增加维生素的摄取量；也可以在吃饭时候配一道用虾皮做的菜，不仅可以补充钙元素，还能获得罕见的维生素B1。

切记，少吃太咸、腌渍食物如：香肠、罐头食品，以免造成水肿。每天喝数杯新鲜柳橙汁、番石榴汁或蕃茄汁补充矿物质，这都是预防抽筋的方法。

你有什么好方法可以有效预防腿抽筋？

在南方有“果后”的美誉，超级好吃，很多南方人却没见过

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