经常熬夜不健康，掌握这几点，缓解熬夜的不良后果！-儿童城

经常熬夜不健康，掌握这几点，缓解熬夜的不良后果！

时间：2018-07-28 19:45:34 来源：北京时间作者：熬夜点击：

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现在熬夜已成为越来越多的年轻人的生活方式，但熬夜却是有百害而无一利的，那么熬夜的危害究竟在哪里？有哪些办法可以缓解熬夜带来的不良后果？

首先，熬夜使睡眠不足，进而影响正常休息和工作，还会诱发神经内分泌功能紊乱，降低机体免疫抵抗力。中医也认为长期熬夜会过度耗损津液，导致精血不足，形成阴虚证候，临床也就会出现潮热、五心烦热、少尿、盗汗、大便干结等阴虚症状。其次，长期睡眠不足还可能由阴及阳，造成阳气不足，而阳气充实是保证机体正常活动功能的重要保证，《内经》便明确指出，阳气者，卫外而为固。如果阳气不足，不仅会导致精神萎靡，还可能降低机体抵抗外邪的能力，增加机体的易感性。再次，经常熬夜，导致阴液亏虚，阳气不足，进而使脏腑失去濡养，损伤器官功能，还可能造成神经衰弱和记忆力减退，加快衰老进程。最后，近年来有学者还发现长期熬夜可能造成男性精子质量降低和数量减少，使女性性激素分泌减少和月经失调。可见，熬夜的危害众多，涉及全身。

那么，经常熬夜的朋友，应采取哪些具体措施避免熬夜的恶果？

第一是要保胃养脾，脾为后天之本，长期熬夜不仅损伤津液，还可能劳心伤脾，那么保护脾胃就显得尤为重要，这样可为机体提供必要的营养成分，补充能量。那么对于熬夜的朋友应该如何养脾，养成少而精的夜宵习惯是一种养胃保脾的好方法，夜宵不宜过多，可选取鸡蛋羹、牛奶这些精致的富含蛋白质的食物，还可食用天麻、红枣，以补血安神、缓解熬夜带来的肢体麻木。这里推荐红枣桂圆猪皮汤，不仅可养心补脾，还可补充胶原蛋白，滋阴补血，延缓衰老。而对于太油腻的食物则要少吃，以免增加胃肠负担。

第二，在日常饮食中要改善生活方式，要注意避免高热量高碳水化合物饮食，注意补充维生素，其中鸡蛋、番茄、胡萝卜等蔬菜富含维生素A，有助于缓解黑眼圈症状，动物内脏、花生、牛肉富含维生素B，补充维生素B则有助于保护肝脏，提供热量，缓解疲劳。常吃柠檬、橙子、黄瓜等富含维生素C的水果则有助于缓解疲劳乏力、皮肤干燥等症状。另外，很多人都知道喝咖啡有助于提神，这是因为咖啡里含有咖啡因，能刺激中枢神经系统，达到振奋精神效果，但对于已有植物神经紊乱和神经衰弱者，则要谨慎使用，以防进一步损害神经功能，降低睡眠效果。

第三，要注意合理补觉，所有人都知道白天补觉可补充睡眠，恢复体力，但白天补觉也要注意几点，否则只能事与愿违。首先在下午3点以后不要补觉，这样可能导致晚上入睡困难，其次通常睡眠时间也不宜过长，否则白天睡眠时间过长会造成觉醒困难，醒来后一下子难以适应环境，反而可能加重疲惫。

（本文由“灵素阁”新媒体独家发布，作者边缘；图片来源于网络；未经授权，请勿转载）

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