黄圣依生二胎后首现身 二胎产后如何减肥

时间:2017-07-10 12:37:22 来源:本站整理作者:zl点击:

导读:怀孕后,女性的身材会明显改变。昔日纤细的小蛮腰立刻变成了充气的游泳圈,虽然肚子在产后会慢慢收回来,但是很多妈妈还是会在意自己的身材,这次久未露面的黄圣依生完二胎后首次出
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怀孕后,身材会明显改变。昔日纤细的小蛮立刻变成了充气的游泳圈,虽然肚子产后收回来,但是很多妈妈还是会在意自己的身材,这次久未露面的圣依生完二胎首次出席公开活动,让人注意的不仅仅是她出席活动内容还有她二胎后依旧火的好身材,那么二胎产后如何减肥呢,下面八宝网的小编就来说说圣依生二胎后首现身,二胎产后如何减肥

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圣依生二胎后首现身

久未露面的圣依生完二胎首次出席公开活动圣依坦言,在第二个孩子半岁前会做全职妈妈:“第二个宝宝半岁,我很就会全面复出拍戏,届时会全面公布未来的各种计划,希望大家一如既往的支持。谢谢大家关心

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二胎减肥时间

第一阶段月子期间:生理恢复

产后第一个月对产后妈妈来说是身体复原的重要时期,为健康着想,先不考虑太多紧致塑身段,但月子得好,身体各项机能恢复,内分泌回归正常,新陈代谢顺畅,亦有助于体形恢复

充分休息:美国哈佛大学医学院曾对产后妈妈做过一项调查:每天睡眠不足5小时的妈妈,比睡足7小时的妈妈平均体重重10公,这是多可怕的数字啊。

因为睡眠不足导致体内激素分泌失衡,新陈代谢发生异常,易造成“代谢障碍型肥”,研究中还发现睡眠不足妈妈减肥的难度是一般人的两倍以上。所以,每天多睡两小时有助体形恢复

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第二阶段产后48天~3个月:紧肤窈窕期阶段

月子,接下来就是产后妈妈紧肤塑身的关键时期了,这个时期要在饮食运动上下工夫。

少量多餐、高纤饮食:过了月子期间高量、高的摄取期后,此阶段以少量多餐方式渐渐在饮食上引入多蔬果、多高纤的理念,有助肠胃正常代谢,有效改善许多产后妈妈便秘问题,可以减少脂肪囤积,紧致围、臀围。

孕妈经过10个月,才把宝宝生出来,在这10个月里,她们有可能会因为妊娠反应吐得七荤八素,有可能会因为半夜抽筋,有可能会因为阵得大叫,这都是为了宝宝降临在这个世界上。

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二胎产后如何减肥

秘密一:母乳喂养

乳汁分泌是需要能量的,其中一部分来自孕期积累的脂肪。有研究表明,对于合理营养健康母乳妈妈来说,前3个月,平均每月可减重0.8kg,坚持6个月纯母乳喂养,母亲会自然身成功。

秘密二:产后健康饮食

:低脂肪、高、全谷物和薯类、

孕期相比,产后第一个月需要泌乳和恢复身体,国人又讲究月子”,这一时期大多数新妈妈体力活动大大下降

建议这一时期,新妈妈饮食一定要注意在满足哺乳质和微量元素需求的情况下,尽可能控制脂肪的摄入,每日总控制在2100~2300kcal。如不母乳喂养身可以降至1900~2100kcal。

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低脂肪

孕期标准增重12.5kg时,其中脂肪可达3kg,占到整个孕期增重的1/4。乳汁不需要过多的脂肪,因此,产后减少脂肪的摄入,可将孕期存储的脂肪动员起来分泌乳汁,且这一时期体内脂肪还处于游离状态,极易身成功。

建议产后少喝大量,喝之前可将浮撇去。或者素(红枣生莲藕红豆薏米等)、低脂牛奶豆浆代替部分“大”。

质的摄入不仅可以帮助妈妈器官修复,而且具有极好的饱腹感,帮助控制恐怖的食欲

产后每日摄入85g质,类200g、豆腐150g、奶类500ml可提供55%左右的优质质,剩余的45%可从谷类、果中获得。类宜选、牛,除了提供质之外,还有丰富的VB2、so easy。

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谷物、薯类

推荐小米红豆燕麦米等全谷物紫薯、土豆、山等薯类作为主食,代替部分精米面。既可以提高母乳品质(VB1、VB2),又可以增加便秘克星(膳食纤维)的摄入,饱腹感也是超强滴,一举多得。

妈妈每日需摄入维A、维C 1300微克、摄入150毫克,是普通人摄入量的两倍,因此产后妈妈每天鲜果(特别是深绿色和五色果)不可少。通过蒸、煮或凉拌营养素损失少,体积大,饱腹感强,而且含有丰富的膳食纤维维生素,对妈妈宝宝都有利。

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甜品、甜饮料的“罪过”早已罄竹难,通常一瓶500ml的甜饮料含精制40-60g,WHO(世界卫生组织)建议每人每天摄入精制超过25g,一定要控制在50g内,甜品根本无需上场,甜饮料就足以让新妈妈身无缘了。对新妈妈而言,甜食、甜饮料不仅妨碍身,而且易影响维生素和矿物质的吸收,还可促进肥、诱发龋齿尿病等。

建议用新鲜果、坚果或低脂酸奶等代替含较高零食

总之,做到少、少、少,高、低脂肪,新妈妈肯定可以三餐好的同时成功身。

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秘密三:简单运动

推荐产后4-6周后开始有计划产后运动。通常顺产妈妈产后第2天可下走动,剖腹产妈妈5天后可以下活动,10天后可做温和运动

推荐产后4-6周后开始有计划产后运动。坚持走路、做轻微家务有利于调节机体的新陈代谢,促进体内脂肪分解,消耗多余脂肪,促进子宫复原,同时减少产后并发症的发生。2-3个月后,新妈妈自觉恢复不错,可做一些瑜伽、抬运动、垫上运动(“桥”式运动、骨盆倾斜运动、收腹运动等)、走、跑,减少腹部臀部的脂肪堆积。

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运动:仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右轮流高举,与身体成一直角。

作用:增强腹肌张力,有效减少腹部脂肪。

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