时间：2017-09-22 11:20:56 来源：本站整理作者：wsl点击：
生孩子后除了要照顾自己嗷嗷大哭的孩子外，估计妈妈们最烦心的就是阴道松弛了。网上有很多推缩阴的药品的，也有卖缩阴球的，但是究竟这些东西靠不靠谱还是不是很了解的，各位宝妈也是不想当小白鼠的，那么怎么在产后物理缩阴呢，老公嫌自己太松了怎么办呢，八宝网小编为大家带来在家就能做的缩阴方法。
你听说过「凯格尔运动」吗?
凯格尔运动对于尿失禁等盆底功能障碍性疾病有显著的效果，但更多人关心的可能是，这个运动还能改善阴道松弛的状况。·
但由于骨盆底肌群的位置特殊，有些人可能对具体的方式不得要领，进而对效果产生怀疑。
凯格尔运动，又叫「骨盆运动」，在日常生活中也可以简单锻炼的，无需通过手术就能恢复盆底肌的运动。
这个运动的核心是重复缩放部分的骨盆底肌群，来增强这些肌群的力量，从而使之更好地支撑子宫、膀胱、小肠及直肠等盆腔器官，可以改善产后尿失禁，还能增强「那里」的「吸力」。
当然，除此之外还有很多其他的好处，比如延缓阴道下垂，当你上了年纪，它会让你的子宫维持正常工作等等。
1、在开始训练之前记得去医院做检查，因为如果你有妇科疾病问题，可能会影响你安全地进行凯格尔运动。
2、在开始练习之前确保你的膀胱是空的。这一点非常重要。不要带着一个装着尿液的膀胱进行凯格尔运动，否则会适得其反!也可能遇到疼痛和漏尿的问题。
2、为了取得最佳的效果，仅仅专注于收紧你的骨盆底肌肉，放松其他部位肌肉，比如放松臀部、大腿以及腹部肌肉。将一只手放在肚子上，确保你的腹部完全放松。如果在你完成了一组凯格尔练习后，背部或者肚子有疼痛，那么说明你的练习是不正确的。
4、在进行凯格尔运动的每一步练习时，要确保呼吸顺畅，不能屏气，顺畅的呼吸会帮助你放松并使你的骨盆底肌肉得到充分的锻炼。
5、如果你是平躺着练习，应该展平背部，双臂放在身体的两侧，双膝微曲并拢，头部也要放平，避免拉伤脖子。
凯格尔运动最重要的是要找对位置，不然位置不对，即使做了也无效。
如果方法得当，你会感觉肌肉是像图中的箭头方向那样往上「吸」。
1、在小便时，突然憋住，然后继续排尿。你感觉在用力收缩的地方就是需要锻炼的地方。但是，不要将突然憋尿的行为作为你的训练，否则会有相反的效果!
2、放一根手指进去，感觉到手指被包裹得更紧了，而且有一股往上的力量，那就用对力了。 记得一定要保持手指的清洁，避免感染。
3、夫妻爱爱的时候，问问你的老公，在x交时他是否能感觉到你的骨盆底肌肉在「拥抱」并推出他的阴茎。
4、拿一面镜子放在你的阴道口和肛门之间的皮肤覆盖的区域，会阴的下方，收缩和放松练习你所认为的你的骨盆底肌肉。如果方法正确，你应该会看到会阴的收缩。
1、收缩你的盆底肌肉5秒钟。一次紧缩的肌肉不要太多，时间不要太长。如果五秒对你来说仍然很长，你可以从2-3秒开始。
2、放松肌肉，保持10秒钟。理想情况下，重复练习之前，你应当给予盆底肌肉十秒钟的休息时间。这样可以给它们足够的时间放松，避免劳损。数到十，再开始下次练习。
3、重复练习10次。这可以被认为是一组凯格尔练习。如果你开始时是紧缩肌肉五秒，那么先紧缩五秒，再放松十秒，重复十次。这对于一次凯格尔运动基本上就足够了，你每天应该做这组动作3到4次，但是不要再多了。
4、向每次紧缩肌肉十秒钟努力。每个星期你可以把紧缩肌肉的时间增加几秒钟。你没有必要每次超过十秒钟或者每次做多于一组动作。一旦你达到十秒钟这个神奇的数字，坚持下去，继续做一组十个的十秒钟肌肉紧缩，每天3到4次。
5、做凯格尔肌肉拉伸运动。这是凯格尔的另一个变体，为了拉伸凯格尔肌肉，将你的盆底肌想象成真空。收缩你的臀部，拉伸你的腿。保持这个姿势5秒钟，然后放松。每次连做十个，完成大概需要50秒钟。
1、一天至少进行3-4次凯格尔运动练习。如果你真心想要坚持下去，那么你必须让它成为日常生活的一部分。
可以每天做3-4组，因为每一组凯格尔练习不会持续太长时间，你可以找到适合将凯格尔运动融入生活的方式。可以定在早上、下午和晚上开始做，不用刻意排出时间来做凯格尔。
2、让凯格尔练习适应你繁忙的日常工作。凯格尔运动最好的一点是你可以在其他人不知道的情况下进行。
你可以在办公室坐着的时候练习，在和朋友吃午饭的时候做，也可以下班后在沙发上放松的时候做。虽然平躺、分离凯格尔肌肉、集中精力对于初学者很重要，但是一旦你掌握这些诀窍，你就可以随时随地做凯格尔运动。
在日常生活中你可以养成做凯格尔运动的习惯，如同手机刷朋友圈、刷微博一样。
一旦你找到一套适合你做的凯格尔运动，你应该坚持这一套，不要做更多的凯格尔运动，或更勤奋地做运动。如果你做得过多，你在小便或大便的时候可能需要用尽全力。
切记，中断排尿是找到凯格尔肌肉的好方法，但你不应该在排尿时做凯格尔运动，否则容易患上尿失禁及相关问题。
3、如果你规律地进行凯格尔练习，那么几个月后就可以期待看到成效。对一些女性来说，结果是惊人的;对于其他人，凯格尔运动可以预防以后的尿路问题。
有些妇女会感到沮丧，因为她们做凯格尔运动几个星期后没有感到丝毫变化。你得坚持足够长的时间来感受身体的变化。根据国立卫生研究院(NIH)的数据，你最快会在4-6周后感觉到效果。
4、如果你认为你做凯格尔运动不正确，应该适当寻求帮助。可以去医院咨询妇科医生，帮助你识别和区分正确肌肉的位置进行锻炼。
如果你觉得自己已经做了一段相当长时间的凯格尔运动，比如几个月，但是并没有看到任何结果，那么你应该寻求医生的帮助。
医生可以为你做的：
如果有必要，医生会为你提供生物反馈训练。它需要把一个监控装置放入阴道内，把电极留在外面。显示器可以告诉你是否成功收缩盆底肌，并且你保持肌肉收缩的时间。
医生也可以使用电刺激来帮助你识别盆底肌。在此过程中，一个小电流会传到盆底肌肉。启动时，电流会使肌肉自动收缩。应用一些后，你自己就可以模拟电流产生的效果。
5、如果想治疗大小便失禁，你需要继续做凯格尔运动。如果你想保持肌肉强壮并且远离大小便失禁，那么你必须坚持做凯格尔运动。如果你停止运动，即使停止几个月也会使大小便失禁的问题卷土重来。你必须努力保持肌肉强壮，做出坚持下去的承诺。
1、你可以在任何时间进行缓慢或快速的凯格尔运动，而没有人知道你在做什么。有些女性发现很容易将凯格尔运动纳入自己的日常生活，如驾驶、看书、看电视、煲电话粥或坐在电脑前。
2、尽量不要屏气，不要收缩臀部或大腿，不要把腹部拉紧或向下推，要收缩肌肉和抬高腹部。
3、当你对这些练习变得更加自信，你会发现你可以在站着的时候做运动。很重要的一点是保持全天练习，你可以在洗碗、排队或坐在办公桌前做，也可以在电视节目广告或等交通信号灯时做。
6、想象你的肺在骨盆，吸气时放松会阴，呼气时收缩。
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