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9个月孕妈举杠铃做深蹲 孕晚期能做哪些运动

时间：2017-07-28 11:58:57 来源：本站整理作者：zl点击：

9个月孕妈举杠铃做深蹲 孕晚期能做哪些运动。孕妇能做运动吗，很多人说起孕妇运动都摇摇头，在大多数人的观念里面孕妇就应该躺在床上好好备孕，但是其实孕妇适当的做运动是有利于身体健康的。下面八宝网的小编就来说说：9个月孕妈举杠铃做深蹲 孕晚期能做哪些运动。

9个月孕妈举杠铃做深蹲

惊呆!9个月孕妈照样举杠铃做深蹲，北京孕妈李菲娜火了!挺着九个月的双胞胎孕肚，她依然正常健身。北京孕妈李菲娜33岁，有多年运动基础，从怀孕三个月起，就每天坚持运动1小时左右，目前身体状况很好。她说“怀孕不是生病”，但还是建议孕妈们科学运动。

孕晚期能做哪些运动

散步

时间：早晨起床后及晚饭后均可，但以清晨散步为宜。一日之计在于晨，清晨空气清新，空气中含氧量高，有利于母亲健康和胎儿的生长发育。但晚饭后散步亦有帮助消化和促进新陈代谢的作用。

地点：以公园及郊外为最佳，因为这里既空气新鲜，又人员稀少。如无此条件，可选择远离车辆、公路，较为开阔处进行。

人员：最好选择家人陪同，如一人独自散步则不要走得太远，不要去没有人的地方散步。

距离：因人而异，以不觉得劳累为原则，但一般不超过2000米，时间不超过1小时为宜。

做广播体操

这也是比较适宜孕妇进行的锻炼，但孕晚期有其特殊性。因孕晚期不断增大的腹部和有些浮肿的脚部使得弯腰、踢腿、跳跃的动作进行起来相当的困难，这时应着重于活动四肢、关节、颈部、头部、腰部等。时间不宜过长，强度不宜过大，微微出汗即可。

孕妇锻炼后如何休息

每次锻炼后，要花20~30分钟来放松，如闭上眼睛5~10分钟，双脚抬高，这样休息一会就可以完全消除疲劳。除以上有利于分娩的辅助动作外，孕晚期最好的运动还有散步。散步可以促进小腿及脚的肌肉收缩，促进血液循环，减轻下肢水肿，减轻便秘，增进食欲，锻炼体力，活动关节和肌肉，有利于分娩。但散步时间不要太长，以不感到疲劳为宜。

网友热评

一般人还是不要学。我们小区一个孕妇从怀孕一直摆摊，结果怀孕七个月的时候羊水就破了，原因就是搬了重东西。

居然有那么多人说误导，人家视频里说的清清楚楚按自己身体状况来，喷子真的是看见什么都想喷一下，人家健身保持了身材孩子又健康，你是羡慕嫉妒恨吗

总说不运动就不好生，好像怀孕了就一定要运动，不运动就是怎么怎么滴，，想动就动不想动就不动，谁都管不了，整个孕期都没运动的人还不是一样轻松顺产了。

中国人一怀孕婆婆马上就让待在家里，安心养胎，什么都不让干。

有基础的孕前一直锻炼的可以这样，保持孕前运动水平就可以了，不要一直躺着养着，不把自己当病人，保胎的除外哈。

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