当前位置：首页 > 育儿 > 疾病

臀桥的终极分解姿势，看完嘴巴都张大了，好标准的身体

时间：2017-11-04 09:49:39 来源：作者：点击：

一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。

小密语录：7个瑜伽动作促进你的新陈代谢，一群宝妈疯狂打call

众所周知，瑜伽有改善身材，缓解身体伤痛的作用，然而总有人哼哧哼哧练了半天瑜伽却并没有达到理想的效果，甚至让原本僵硬的关节更加僵硬了，这是为什么呢？最大的可能是没有练对瑜伽，没有把瑜伽的每个姿势做到位，当然就达不到理想的效果了。

接下来就给大家示范几组到位与不到位的动作，请大家来体会一下。

第一个动作，看起来很到位，实际上却没有锻炼到腰肢的力量，腰部要拱起，整胸部要打开，整个身体应该呈一个拱形，这样才能达到锻炼全身肌肉的目的。

看到图中小姐姐的示范了吗，这个动作，肩膀，臀部与双腿要达成一条直线，重心放在肩膀上。不然的话，全身都松松垮垮的，累了半天，却没有达到锻炼的目的。

这个动作的目的就是锻炼胸部的力量，所以胸部要向上完全打开，同时腰部，臀部和大腿要完全呈一条与地面垂直的直线 ，脚尖着地，两手向后抓脚后跟。

做准备活动，拉伸的时候也是有讲究的哦，实际上以前上学的时候，体育课的拉伸都是不到位的，拉伸时，脊柱直向下弯曲，两手抓住脚面，手肘弯曲朝外。

做这个动作的时候，则要注意胸部打开，头部自然向上仰视，左腿弯曲随意放在地面，右大腿要打开，右小腿尽量向上抬，双臂向后相交呈一圆弧状。

向下弯腰做拉伸的时候，注意腰，肩膀，臀部要一条线，身体重心放在脚上。

图中这个动作的要点是，腿一定要伸直，腰肩膀臀部要一条线，手臂直推地板。

怎么样，参观了这几个动作的正误示范图，有没有对瑜伽的动作有更深入了解了呢，新手做瑜伽的时间，学得慢没有关系，但是一定要学到位，不然就无法体会瑜伽的精妙之处。那么，今天，也请愉快得练习瑜伽吧！

要会向孩子“推销”自己

网站首页 返回栏目

返回列表

最新文章

推荐文章