食用油怎么给宝宝吃才能聪明又健康?

时间:2017-11-03 19:20:21 来源:作者:点击:

导读:现代人在宣传健康理念的同时,也在强化着“少油少盐”的理念。因而有些家长也会犹豫,大人要“少油”,那么小宝宝呢?小宝宝到底啥时候能吃油,吃什么油,吃多少?食用油里99%的成分为脂肪,
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现代人在宣传健康理念的同时,也在强化着“少”的理念。因而有些家长也会犹豫,大人要“少”,那么小宝宝呢?小宝宝到底啥时候能什么多少?

食用里99%的成分为脂肪,对于幼儿来说,脂肪是必须的,并且非常重要。比如母乳母乳量有40%~50%是由脂肪提供的,而且母乳里也有非常多的胆固醇。

脂肪对宝宝重要

1、宝宝大脑发育所需的营养素,脂肪排第一位,大脑本身有60%是由脂肪组成,这是宝宝智力发育的基础;

2、脂肪是人体激素、细胞膜的重要组成成分,特别是红细胞;

3、没有脂肪,脂溶维生素A、D、E、K就不能正常吸收

4、宝宝视觉发育也离不开脂肪,缺乏必需脂肪酸会使视力发育影响

宝宝多大可以开始

参考中国营养学会《幼儿喂养指南》:

6个月前不需要特别用

6~12个月每天食用推荐量为5~10克,相当于家用小勺半勺到一勺的量;

1~3岁每天食用推荐量为20~25克,也就是每天两勺的量。

不同阶段宝宝应该多少

6个月至1岁

这个阶段孩子已经开始添加辅食了,妈妈可在为宝宝制作辅食时加一点。比如在各种、糊糊或是小面条中,最后滴入几滴就可以了。

1岁3岁

适当烹饪,适度放、少食品,给宝宝炒制时,可比大人摄入的量少一些。

3岁至6岁

这个阶段的小朋友饮食已经和成人什么大差别了,妈妈们要注意从现在开始培养宝宝健康饮食观念,少食品

什么适合宝宝

市场上种类繁多的幼儿植物实在让妈妈了眼,价格也相差很大。那么,哪些比较适合宝宝呢?

1、核桃

核桃是众人皆晓的“健脑食品”,以它为原料制成的核桃不但色泽清透、口感清淡,毫无核桃自带的浓重腻味和涩感,而且还保留了核桃中的营养精华。核桃中含丰富的磷脂,能促进宝宝智力发展。另外,核桃中的角鲨烯和多酚等物质,可以保持宝宝骨密度,增强宝宝免疫力

建议核桃用来凉拌,不建议高温烹饪。

2、橄榄

橄榄中的不饱和脂肪酸、矿物质和维生素都很丰富,具有很高的营养价值,而且橄榄在加工过程使营养成分保持了天然的状态,很适合宝宝食用。橄榄被认为是迄今所发现脂中最适合人体营养脂。市面上的橄榄龙混杂,宝妈需认准大牌子

高温容易破坏橄榄的不饱和脂肪酸,所以橄榄最好冷食或炒,不要煎炸。

3、

含有人体必须的亚酸、亚麻酸等多种人体必需脂肪酸,能促进宝宝生长发育和增强免疫力,而中含锌量是食用类中最高的,有助于宝宝智力发育,另外其中的脑磷脂、卵磷脂和胆碱对宝宝智力开发也是有好处的。容易污染曲霉,所以在为宝宝挑选时一定要选择质量最好的一级

适合煎炒烹炸,200℃以下的高温皆可。

4、芝麻

芝麻具有有促进液循环的功效,而且还能润肠,有利于改善宝宝便秘情况芝麻还含有丰富的维生素E和亚酸,也很容易被人体吸收

芝麻适合直接食用,不宜高温烹调。

我们通常炒方式都是先,再放入,给宝宝时,可以调换顺序,尽量用煮、蒸的方式宝宝食物,最好放入少量,这样既不会破坏营养,又能保证宝宝得香香的。

哪些适合宝宝

1、、奶建议

这三种均是以饱和脂肪为主,对于小宝宝来说不饱和脂肪更重要。

2、不要在辅食中过量加

过多摄入脂肪极易造成小宝宝消化吸收不良引起腹泻

3、搭配食用不同种类食用

食用对于宝宝来说最主要的还是提供脂肪。不要迷信某种,也不要认为越贵越好。

定期更换食用种类,根据不同的烹饪方式选择合适的用不同类的食用合理搭配,才是科学经济的用选择

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