时间：2017-11-01 15:41:36 来源：作者：点击：
或者现在的你就像孕期5个月的样子，
还自我安慰心宽体胖。
有想过自己七十多岁会是这样吗？
这位大爷叫Jeffry Life，别看他现在身材这么好，但他在59岁时，还跟广大糖友一样是个糖尿病患者。
因为深刻的感触到身体健康状况的不适，他痛下决心，在专业人事的指导下健身3个月，成功减肥了11Kg，也正是从这时候起，他开始了逆生长。
59岁的我体重严重超标，体质糟糕，而且还患有糖尿病，让我有一种大限将至的感觉。当时的我不屏住呼吸，根本系不上鞋带。我有个大胃，还常常忍受肌肉和关节组织疼痛。糖尿病还让我不得不控制饮食，血糖的不稳定把我折腾得够呛。
我心想是时候需要认真看待自己的健康了。六旬门外汉起步说起运动，我真不知从哪儿开始，便索性读起健身相关的图书杂志。
当我看到一篇关于“Body-for-LIFE”的文章，我把它给妻子看了看，她说“这就是你需要做的”。因此我开始遵循低血糖/低脂肪饮食，服用补充剂，并在专业教练的帮助下，开启了健身训练计划。
1998年年底，经过持续的规范饮食和训练后，60岁的我成为了Body-for-LIFE比赛中的冠军。
传统健身难以坚持即将63岁时，我开始犯懒了。由于工作太辛苦，我开始放松要求，渐渐减缓了肌肉训练强度，脂肪也回来了，时常还出现体力不支的情况。
后来我听说了抗衰老医学运动，深入了解让我认识到：平常运动时，心率过低自然达不到效果，但心率过高会令我头晕、胸闷，难以坚持。而这个项目的关键就在于通过对运动心率的调整来实现和保持有效运动，同时避免运动损伤，相比而言，这更加安全、高效，且容易坚持。项目让我做的便是每天进行一定强度的有效运动。
于是我立即同意成为实验对象，开始更健康高效的运动。才几个星期，我就发现自己身体、心灵和精神都有了显著地转变。我再次成为了一个有活力的人。这个项目像催化剂一般，改变了我的生活，让我把注意力从家庭医学转移到了老年健康。
不论你是汉子还是姑娘，我都希望你像我一样奋斗。年近八旬却是黄金年华现在我虽然78岁，却正处于生命中最好的体型状态。我一周有五天都会去健身房运动。我在西弗吉尼亚州的查尔斯顿（健康老年生命中心）调养身心，期间还写了三本书。
《生命计划》、《掌握生活计划》和《生活计划饮食》在2012年底，我被男士健身杂志评选为优胜者，和我一同被评上的另外24人年龄多数在20多岁到30多岁，且多是专业运动员或演员。
我为梦想而活，起码在我的视野里，还看不到这条路的尽头，只是越来越平坦。即刻开始，健康不止步如果我当初没下决心运动，就没有现在的我。虽然你的生活可能不会走我这条路，但只要即刻开始运动，你都会受益，而且什么时候都不算晚。
但是诺诺严肃地告诉你：经大量研究证实，中国人和外国人在体质上并没有多大区别！看看中国81岁大爷王德顺！
诺诺今天给各位糖友分享这个故事，并不是说每个人都适合这么大强度的运动，都能锻炼出这么棒的身材。
每位糖友都应该根据自己的实际情况，安排适宜的运动，循序渐进，长期坚持从而改善自己的身体健康质量。
运动和不运动差别究竟有多大？看看下面这一组图，尤其对于糖尿病人来说更加切合。
1.运动方式：以有氧运动为主，比如慢跑、散步、骑自行车、做广播操、太极拳等。还需注意的是，运动时间最好在餐后1小时（以进食开始计时）。
2. 运动量：合适的运动强度是活动时人体的心率达到个人60%的最大耗氧量，简易的计算方法是：心率=170-年龄。
3. 运动时间：用胰岛素或口服降糖药最好每天定时活动，活动时间为30-40分钟，包括运动前准备活动和结束时整理运动的时间。但是达到应该有的运动强度再坚持20-30分钟才有起到降血糖的作用。
4.运动不宜在空腹时进行，防止低血糖的发生。运动过程中也要注意补充水分，随身带着糖果。如果血糖大于14mmol/L，应该要减少活动，注意休息。
6.运动后可以做运动日记，及时监测血糖，以便观察运动锻炼的疗效和是否有不良反应。
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