夏天产后怎么减肥 夏天产后减肥方法

时间:2017-06-25 11:46:21 来源:八宝网-wsl作者:wsl点击:

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产后妈咪夏天怎么减肥最有效?

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1、产前产后都要均衡饮食

不管是产前还是产后,都要注意饮食的均衡。特别是在产后,不但要恢复体能,而且还要恢复身材,只有均衡饮食,等身体机能恢复之后,再配合适运动进行减重。大家千万不要为了急速减重,绝食或者偏食减肥产后饮食注意以下几个原则

(1)定时定量,均衡饮食

产后妈咪要记住,不要在3餐之外零食,在睡前2小时不能任何东西。另外不要偏食,因为偏食也不利于减肥

(2)减少外食机会,注意烹调方法

大家都知道,外食的时候,很难控制份量,而且如果烹调方式太重口味的话,也不利于减重。

(3)少食物甜食与含饮料

产后妈咪减肥不要食物甜食,这些食物量高。

2、产后注意科学运动

产后妈咪可以每天在小区里走上半个小时,或是参加一些产后瑜伽运动。这样可以锻炼腹部与四肢肌,并且可以燃烧脂肪。

有氧健身运动、燃烧腹部与四肢脂肪的动作训练,也是产后减肥的好方法,但是在开始进行身体锻炼之前,一定要确定,自己的身体有没有恢复好。

有的新妈妈需要照顾宝宝工作,平时没有时间进行运动,这个时候,可以试试一边带宝宝一边抽时间锻炼减肥

3、产后应保持充足睡眠

尽量每天提前30分钟睡觉,只有充足的睡眠才利生长激素的分泌,而生长激素可以增加肌量,减少过多脂肪的囤积,通常情况下,生长激素75%在夜间分泌,特别是沉睡的时候,所以良好的睡眠品质也有利于减肥。如果经常熬夜的话,会造成大量肌组织的流失,若再加上缺乏运动的话,就会很容易出现肥

对于妈咪来说,夏季正是一个减肥的最佳时机,大家可以试式上述方法,只要掌握正确方法,就能下去。

 

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